食事の工夫
食事の工夫 |
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食事の工夫 |
| ●食事の工夫 ダイエットの意味を広辞苑で調べると （規定食の意）−美容・健康保持のため 食事の量・種類を制限すること 英語でダイエット（diet）を引くと 「日常の食事」「食事療法」という訳になるようです。 私たちが世間一般で考えるダイエットは 脂肪をとるとか、身体を細く見せるために 行う手段的な意味ですけど、 実際は食事を中心に考える意味合いが 強いみたいです。 食はダイエットの基本と言われますが、 言葉の意味そのものみたいですね(^^♪ では、食事のちょっとした工夫でダイエットを してみましょう！ ■食事のパターンをつかみましょう♪ あなたは、 自分がどういった食事を食べているかは 把握していますか？ たとえば、 高カロリーのものを食べ過ぎていないかとか、 野菜は食べてるかとか、 間食は多くないかとか、 自分の食事のパターンをつかむのは大切ですよ。 もちろんですが、３食しっかり食べましょう！ メモをとるなどして、 しっかりとしたバランスの取れた食事をとることが 体重の減少につながります。 ※食事カロリー表※ 参考にしてください♪ 普通は、 成人：男性 一日約２０００kcal 女性 一日約１８００kcal ぐらいです。 ダイエットをするなら、 男性：１４００Kcal 女性：１２００Kcal ぐらいまで 我慢してみてもいいのではないでしょうかね。 おおよそのカロリーだと思って 計算してみてください♪ ▲飲み物（１００ml当たり） ウーロン茶 ０Kcal コーヒー（ブラック） ０Kcal 市販ドリンク（オレンジなど） ７０kcal〜７５Kcal 市販ドリンク（ミルクティーなど） １００Kcal〜１２０kcal チューハイ・カクテル系 ７０Kcal〜８０Kcal ワイン ７０Kcal〜８０Kcal 缶ビール ３０Kcal〜４５Kcal 焼酎 １１０Kcal〜１４０Kcal 日本酒 １００Kcal〜１３０Kcal ▲食べ物（ご飯系） 白米（１００ｇ） １５０Kcal 牛丼 ５００kcal〜７００Kcal カレーライス ６００kcal〜９００kcal にぎり寿司 ５２０kcal カツ丼 ９００kcal〜９５０kcal たまご丼 ６００kcal〜７００kcal うな丼 ７００kcal〜８００kcal すし（まぐろ） ９０Kcal （サーモン） １５０kcal （いわし） １２０kcal 鉄火巻き １８０kcal ▲食べ物（おかず系） とんかつ ５００kcal さんまの塩焼き ２５０kcal 肉じゃが ３００kcal 鳥のから揚げ（一皿） ４００kcal しょうが焼き ４００kcal 豚の角煮 ５００kcal ▲食べ物（麺系） ラーメン ８００kcal〜９００kcal うどん ４００Kcal〜５００kcal ▲汁物 味噌汁 ４０kcal〜６０Kcal やさいスープ １５kcal〜２０kcal ▲ファーストフード系 ハンバーガー ２５０kcal〜６００kcal フライドポテト １００kcal〜４００kcal ▲おすすめ♪低カロリー やっぱり、野菜が多いですね(^^♪ 野菜を使った煮物 ５０kcal〜１００kcal 白和え ８０kcal〜１００kcal ほうれんそうのおひたし２０kcal〜４０kcal 冷奴 ８０kcal〜１００kcal 野菜炒め １００kcal〜１５０kcal 野菜煮物 １００kcal〜１５０kcal ■脂肪の燃焼を助けるマグネシウムを 多く含む食品を食べましょう♪ たとえば、海藻類（ひじき、わかめ）納豆・ばなな ほうれん草、豆腐など ■外食・飲み会・夜食に気をつけましょう♪ 外食・飲み会は特に 高カロリーの食事が目に付きます。 とても、おいしそうに見えて、 ついつい手が伸びますよね。 だけど、ここはぐっと我慢！ 揚げ物なんかは、特に注意！！ 野菜などの料理を中心に頼みましょう。 ■おやつの代わりにどうでしょう♪ キャンディーやチョコレート・ガムの変わりに 昆布はどうでしょう。 つい、口にしたくなる飴・ガムなど・・・ 結構、糖分・カロリーがありますよね。 その代わりに、私は昆布を口にしてます。 ■お酒も結構、高カロリー♪ カロリーオフビール カロリーオフ酎ハイがいいかも。 結構、ＣＭとかでもやってますよね(*^_^*) ビール・お酒って結構高カロリー。 味は飲んでたら、慣れてきます。 脱ビールっ腹！！ですよ〜！！
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