二の腕◆二の腕を引き締めよう！

二の腕

二の腕

　
　　　　　　　♪二の腕を鍛えよう！
　
　女性は特に気になる「二の腕」

　夏にデートでお別れ～♪バイ～バイ♪っていって手を
　上げたとき、二の腕がプルプル(^。^)
　やっぱり、気になりよね。

　筋肉の名前で言うと、「上腕三頭筋」といいますが、
　特に脂肪がつきやすいところなんです。

　動きとしては、
　　　　
　　　　「肩より上に物を上げる」
　
　　　　　　「物を投げる」

　　　　　　　　　　　とかの動作の際に使われます。

　普段から、心がけで「二の腕」を動かすのも
　結構効果的かも♪

　《鍛え方》

　まず、知っておいてもらいたいのは、二の腕を鍛える
　ためには、二つの筋肉を鍛えることが必要です。

　なぜかというと、人の体には主導筋と拮抗筋
　というものがあり、
　
　主たる表の筋肉を（主導筋）といい、

　逆に裏側にある拮抗する筋肉のことを（拮抗筋）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　といいます。

　したがって、主導筋が収縮するとき
　拮抗筋が伸展（伸びる）ことになります。

　ということで、二の腕で考えると肘を曲げるときは、
　主導筋が上腕二頭筋、
　拮抗筋が上腕三頭筋にあたります
　
　この二つを鍛えないと筋肉のバランスが崩れてしまう
　ということです。

　長くなりましたが、鍛え方としては、
　ダンベルを使います。

　よく目にすると思いますが、

　■上腕二頭筋を鍛える！
　
　単純にダンベルをもって肘を曲げます。１０回×２回

　《ポイント》

　鍛えたい方にダンベルを持ち上腕三頭筋

　（プルプルしたところ♪）を反対側の手で支えながら、

　上腕筋二頭筋（力こぶのところ♪）

　を見ながら意識して、大きく息を吸ってダンベルを

　持ち上げ肘を曲げます。
　
　そして、ゆっくり戻します。
　ゆっくり行ってくださいね♪

　■上腕三頭筋を鍛える！

　単純にダンベルをもって肘を伸ばします。
　
　　　　　１０回×３回

　《ポイント》
　
　鍛えたい方の肘を高く上げて、
　反対側の手で肘の頭を持ち支点を作ります。
　
　そして、ダンベルを持った腕をゆっくり伸ばします。

　呼吸は大きく吸って、吐きながら腕を伸ばします。

　このときも、上腕三頭筋（二の腕）を意識して

　くださいね♪

　二の腕を細くするには、上腕三頭筋を鍛えるのが

　もっとも効果的なので、上腕二頭筋を鍛えるよりも、

　上腕三頭筋のほうを多く、鍛えて見てください(*^_^*)

♪綺麗な二の腕になるように、がんばってくださいね♪