豆知識◆ダイエットの豆知識

豆知識

豆知識

　
　　　♪ダイエットに関する豆知識を紹介♪

　■豆知識①

　『基礎代謝量は上げるれるか！？』

　基礎代謝量は、間違ったダイエットや
　食生活・運動不足などによって数値は下がります。
　逆に、軽めの運動を続ければ、数値を上げること
　だってできます。

　また、極端に食事を減らすと、基礎代謝は急激に下
　がるとされています。

　適度の運動と規則正しい生活をしていれば、
　基礎代謝は歳相応のままで維持できるということです。

　■豆知識②

　　『脂肪が燃えるということは・・？』

　脂肪を燃やすというのは、
　筋肉を動かすためのエネルギーを脂肪を元にして作る
　ということ。
　
　人が運動するのには、筋肉が動きます。
　そしてその筋肉を動かすエネルギーを作るもとが脂肪
　なのです。

　脂肪で体重が増えると、エネルギーの元になる脂肪が
　いっぱいあるけど、それをエネルギーとして使う筋肉
　が少なくなっているため、結局脂肪が溜まって行くの
　です。

　ですから、ウォーキングなどのエアロビックな運動で
　酸素を取り入れ脂肪を燃やして、あわせて運動をする
　ことで筋肉をつけていけるのです

　■豆知識③

　　『食事の前に飴玉を！？』

　食事の前に糖分（飴玉など）をとることで、
　血糖値が上がり、脳の満腹中枢に働きかけ、
　食べ過ぎないうちに満腹感が得られるのです。

　■豆知識④
　　　
　　『太りやすい・痩せやすいはあるのか？』

　太りやすい体は長い間の食習慣やライフスタイルが
　原因となっています。

　早食いは脳の満腹中枢から満腹のサインがくる前に
　食べ過ぎてしまいます。

　ゆっくりご飯を食べることで、
　腹八分目で満腹感を覚え、食べ過ぎを防止できます。

　現代社会の影響もあります。機械化などによって動く
　機会が少なくなり、基礎代謝量が低くなり太りやすい
　体質になります。

　■豆知識⑤

　　　『夜食はやっぱり太る？』

　夜は胃腸の働きが活発になり、
　消化吸収がよくなって、脂肪が体にたまりやすく
　なります。

　■豆知識⑥

　　　『一日、三食がやっぱり基本』

　空腹の時間は長いと、体は脂肪を吸収しやすい状態に
　なります。
　
　一日二食はかえって太るので注意が必要です。

　■豆知識⑦

　　　　『１kg痩せるためには・・・』

　１kgの体脂肪は約７０００kcalのエネルギー
　があります。

　単純に考えると１ｋｇやせるには、
　７０００kcalの運動をすることになります。
　
　１００kcal消費するためには
　ウォーキングで６０分ほどになります。

　■豆知識⑧

　　　　『ダイエットにお奨めの食事は！？』

　やはり、和食。低カロリー食品が多く、
　栄養のバランスもとりやすいものです。
　減量の味方ですよね♪