バストアップ◆バストアップをしよう！

バストアップ

バストアップ

　
　　　　　　♪バストアップをしよう！？

　胸の筋肉（大胸筋）とその上にのっかった脂肪部分
　を含めて「バスト」といいます。

　女性も男性も大きな胸、大きく引き締まった大胸筋
　に憧れますよね♪

　運動不足や歳を重ねることによって落ちてきた筋肉は、
　大胸筋をポイントで鍛えることで上に引き上げることが
　できます。

♪女性のバストアップの考え方♪

　意外と勘違いしている方が多いのが、
　バストアップ＝胸を大きくする　
　　　　　　　　　　という考えだが少し違います。

　女性は男性に比べて筋肉量が少ないので乳房を支える
　筋肉が小さいことになります。

　そして、歳を重ねるなどで、筋肉そのものが落ちて
　胸が下がってきます(-_-;)

　それを防ぐのがバストアップだと考えてください♪

　つまり、大胸筋を鍛えることで脂肪を
　引き上げるということです。

　サイズアップではないということを
　　　　　　　　　　理解してくださいね♪

　■大胸筋の上側（鎖骨部）を鍛える！

　床に仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。
　息を吸って肘を曲げ、吐きながらゆっくりダンベルを
　真上に伸ばします！

　大胸筋を意識しながら、行うことがポイントです。

　１０回～２０回を２セットを目安に行ってください。

　■大胸筋の内側（胸郭部）を鍛える！

　床に仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。
　今度は、まっすぐ上に伸ばし、
　　　　　　　　　　　ダンベルを２つ付けます。

　そこから、息を吸って、伸ばしている腕をゆっくりと
　外側に開きながら降ろしていきます。
　
　腕のラインが床と平行になるまで、ゆっくり下ろして
　いきます。

　１０回～２０回を２セットを目安にゆっくり
　　　　　　　　　　　　　　　　　行ってください。　　　　
　
　これで、
　女性はきゅっと上がったバスト♪
　男性は大きく引き締まった胸♪
　　　　　　　　　　　　　　を目指しましょう！